Posted on Leave a comment

Vitamine și alimente ce ajută în mod natural imunitatea

vitamine

Imunitatea reprezinta capacitatea organismului de a opune rezistenta in fata activitatii agentilor patogeni. Sistemul imunitar este alcatuit din Imunitatea reprezinta capacitatea organismului de a opune rezistenta in fata activitatii agentilor patogeni. Sistemul imunitar este alcatuit din mai multe elemente individuale, ce sunt interconectate, si lucreaza impreuna pentru a proteja organismul de infectii.
Un sistem imunitar puternic, este rezultatul inlaturarii cauzelor ce au dus la slabirea acestuia. Acest lucru se poate realiza prin schimbari importante in stilul de viata – odihna, relaxare, eliminarea stresului, sport si renuntarea la vicii, dar si prin furnizarea elementelor nutritive de care sistemul imunitar are nevoie, prin utilizarea de tratamente naturale pentru imunitatea scazuta. Exista cateva vitamine si minerale recunoscute pentru rolul lor de a intari sistemul imunitar. Mancand sanatos, si cu o dieta echilibrata pe baza de fructe si legume, inseamna ca organsimul va putea asimila nutrientii necesari pentru o imunitate  puternica.

Vitamina A 

Aceasta sustine functionarea normala a sistemului imunitar ajutand la formarea globulelor albe care produc anticorpi. Printre cele mai bune surse de vitamina A sunt ouale, legumele cu frunze verzi si uleiul de ficat de cod.

Vitamina C 

Sustine functiile si respiratia celulara ata de importanta pentru intreg organismul si  sistemul imunitar. Macesele, catina,  rosiile, capsunile, broccoli, ardeii sunt printre cele mai bune surse de vitamina C.

Vitamina D 

Ajuta mentinerea unui sistem imunitar puternic, capabil sa lupte rapid impotriva infectiilor. Cea mai mare parte din vitamina D este furnizata de soare.

Zinc 

Acesta contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si poate fi gasit in fructele de mare, carnea rosie, naut, oua, dovleac si seminte de floarea soarelui.

Pentru ca alimentatia sanatoasa si echilibrata este vitala pentru mentinerea unui sistem imunitar sanatos, sunt cateva alimente care ajuta la o si mai buna functionarea a acestuia:

  • Sucurile de fructe sunt o sursa importanta de vitamina C care ajuta in lupta impotriva infectiilor. Vitamina C nu poate fi asimilata de organism, asadar este nevoie sa consumi alimente care o contin, de preferat chiar zilnic. Portocalele, lamaile si lamaile verzi au un continut mare de Vitamina C.
  • Broccoli este o sursa importanta de vitamine A, C si E. Este de prefarat sa fie consumat crud pentru a-si pastra toti nutrientii.
  • Carnea de pui crescut natural contine zinc, iar zincul este necesar pentru a produce globulele albe astfel incat organismul sa poata lupta cu infectiile.
  • Usturoiul crud este aliatul numarul unu al unui sistem imunitar puternic, fiind un tratament naturist apreciat de multi. Usturoiul are proprietati antibacteriene si antiinfamatorii, ajutand in lupta cu boala precum si recuperarea.
  • Iaurtul contine culturi naturale de bacterii bune care ajuta sistemul imunitar sa lupte cu bacteriile daunatoare. Consumul de iaurt este benefic refacerii florei intestinale.
  • Ardeiul iute rosu sau verde are un efect incredibil asupra sistemului imunitar. Ardeiul iute contine o cantitate mare de vitamina A si vitamina C, nutrientii despre care se stie ca ajuta la buna functionare a sistemului imunitar, si capsaicina  care ajuta la diminuarea congestiei mucosei cailor respiratorii in cazul racelilor
  • Scortisoara reduce capacitatea bacteriilor de a se inmulti.
Posted on Leave a comment

Vitaminele și minerale care te feresc de răceală

plante medicinale

La începutul sezonului rece, investește puțin în sănătatea ta pentru a te pune la adăpost de gripă și răceală. Pentru asta, trebuie să-ți întărești imunitatea. În afară de odihnă și alimentație sănătoasă, poți încerca o cură de vitamine și minerale. Le găsești atât în stare naturală, cât și ca suplimente alimentare. Iată spre ce să te orientezi!

Vitamina A

Reglează sinteza limfocitelor și a producerii de anticorpi, fiind foarte importantă pentru sistemul imunitar și prevenirea infecțiilor respiratorii. În același timp, îmbunătățește vederea, ajută la creșterea și consolidarea oaselor, menține sănătatea pielii, a dinților și gingiilor. Se găsește în gălbenuș de ou, fructe de goji, cătină, măceșe, pește, lapte bătut, ficat.

Vitamina C

Este renumită pentru puterea ei de a întări imunitatea, ajutând la formarea și funcționarea globulelor roșii. Un antioxidant foarte puternic și un tonic general, această vitamină e utilă în perioadele de convalescență, în stări de surmenaj și oboseală, crescând capacitatea de apărare și de refacere a organismului. Se găsește în fructe de pădure (cătină, măceșe, afine, merișoare, aronia), în roșii, ardei gras, pătrunjel (care conține o cantitate de 4 ori mai mare de vitamina C decât citricele), în broccoli, kiwi, conopidă, ananas sau ceaiuri medicinale de fructe de pădure. Suplimentele cu vitamina C pot fi administrate în siguranță de la vârsta de 3 ani, în cure de câte o lună.

Vitamina D

Ridică şi ea o barieră în faţa infecţiilor şi a răcelii, protejează muşchii şi oasele. Se sintetizează atunci când te expui la soare, astfel că în sezonul rece organismul îi cam simte lipsa. Poţi administra suplimente sau o poţi lua din ouă, ciuperci, somon, sardine.

Vitamina E

Stimulează în organism producerea de anticorpi, distruge germenii, fiind esenţială în special pentru persoanele care fumează sau consumă alcool. Se găseşte în uleiul de măsline sau de floarea soarelui, în legume cu frunze verzi, pește, alune sau semințe, roșii, afine, broccoli, ardei gras roșu.

Seleniul

Stimulează producerea de globule albe, care întăresc imunitatea organismului şi grăbesc vindecarea în caz de infecţii. Se găseşte în peşte, fructe de mare, ficat şi ciuperci.

Zincul

Este un mineral care ajută la producerea mai multor anticorpi, reduce durata răcelii, precum şi simptomele neplăcute de iritaţie şi uscăciune a faringelui. Se găseşte în carne de curcan, lactate, ouă, salată verde, seminţe de dovleac sau ciocolată neagră.

Suplimentele cu Omega-3, ceaiurile de soc, echinacea, tei, ghimbir, muguri de pin și fructe de pădure, resveratrolul din struguri, betacarotenul din morcovi, dovleac sau cătină, dar și probioticele (bacterii benefice din intestine care ajută digestia și buna funcționare a organismului), toate acestea favorizează întărirea sistemului imunitar, la început de sezon rece. Fă o cură de imunizare și vei uita de boli!

 

Posted on Leave a comment

10 beneficii uimitoare ale rozmarinului

beneficii

Celor care nu sunt obișnuiți să folosească plante medicinale și nu cred în puterea lor tămăduitoare le vine greu să creadă că micuțele frunze de rozmarin au efect atât de puternic într-o mulțime de afecțiuni. Dar ele chiar sunt o adevărată farmacie. Tratează de la afecțiuni digestive, hepatice, biliare, până la rinite și probleme de concentrare.

tincturaRozmarinul nu este doar un condiment pe care-l folosești în bucătărie. În afară de gustul aromat, el are o mulțime de alte calități. Frunzele care se recoltează acum, în timpul verii, conțin flavonoizi, principii amare, alcaloizi și uleiuri volatile care îi conferă proprietăți digestive, coleretice, colagoge, antispastice, antiseptice, diuretice, stimulante pentru sistemul nervos. Această plantă medicinală se folosește sub formă de ceai de rozmarin, tinctură sau ulei esențial în următoarele scopuri:

Îmbunătățește digestia

Preparatele pe bază de rozmarin tratează indigestia, tranzitul intestinal lent, balonările, stimulând secreția sucurilor gastrice și calmând colitele.

Favorizează secreția bilei

Prin efectul său coleretic, mărește aproape de două ori cantitatea de bilă secretată.

Susține sănătatea ficatului

Previne hepatitele virale, insuficiența hepatică, icterul.

Tratează gastrite și infecții gastro intestinale

Datorită efectului său antibacterian, rozmarinul are efect inclusiv asupra periculoasei bacterii Helicobacter pylori, vinovată de apariția ulcerului.

Stimulează imunitatea

Cantitatea importantă de antioxidanți conținută ajută la neutralizarea radicalilor liberi. Mai mult decât atât, cercetările au arătat că poate inclusiv inhiba dezvoltarea celulelor canceroase.

Îmbunătățește starea de spirit

Uleiurile volatile din rozmarin, odată inhalate, transmit o stare de liniște și bună dispoziție. E, astfel, util în insomnii, angoase, stări de nervozitate, anxietate, stres.

Oxigenează creierul

Uleiul de rozmarin acționează asupra sistemului nervos, stimulând buna funcționare a sinapselor neuronale și, astfel, îmbunătățind memoria.

Sub formă de inhalații cu ulei esențial, se folosește în rinite, infecții respiratorii cu nas înfundat, durere de gât.

Rozmarinul e un real medicament și în afecțiuni cardiovasculare – reglează ritmul cardiac și calmează palpitațiile, tratează tensiunea scăzută, e benefic în angină pectorală și cardiopatie ischemică și intensifică circulația sângelui la creier și la nivel periferic.

Extern, rozmarinul activează circulația la nivelul scalpului, fiind util pentru regenerarea și întărirea firului de păr, combate căderea lui, tratează mătreața.

Posted on Leave a comment

10 alimente ce conțin mai multă vitamina C decât portocalele

vitamina c

Atunci când răcesc majoritatea oamenilor își fac provizii de lămâi și portocale. Ele conțin vitamina C despre care se știe că întărește imunitatea și, astfel, scurtează perioada de convalescență, ajutând organismul să lupte cu boala. Dar, în ciuda reputației acestor citrice de a fi mari furnizoare de vitamina C, există alimente mult mai ofertante la acest capitol. O portocală medie conține 69-70 mg de vitamina C, iar 100 ml zeamă de lămâie doar 46 mg, ceea ce e mult mai puțin decât pot oferi alte fructe și legume.

Ardeiul gras roșu

O ceașcă de ardei gras roșu mărunțit conține aproape de trei ori mai multă vitamina C decât o portocală – circa 190 mg. De asemenea, această legumă e bogată în vitamina A, esențială pentru sănătatea ochilor, dar și pentru întărirea imunității. Ardeiul gras verde conține mai puțină vitamina C decât cel roșu – 120 mg.

Măceșele

Dintre toate fructele măceșele conțin cea mai mare doză de vitamina C – 426 mg la 100 g de fructe. Ele furnizează o doză mare calciu, potasiu, vitamina A, K, acid folic și toată gama de vitamine B.

Broccoli

O porție de broccoli (100 g) furnizează peste 90 mg de vitamina C plus multe fibre, acid folic, vitaminele A și K, potasiu și calciu. Are efect antioxidant, antiinflamator, menține sănătatea pielii și a oaselor, iar un consum regulat poate preveni apariția bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Conopida

Ca și broccoli, aceeași cantitate de conopidă ne oferă o doză de 127 mg de vitamina C, plus 5 grame de fibre și 5 g de proteine.

Kiwi

Doar două fructe micuțe conțin 137 mg de vitamina C. În plus, kiwi mai furnizează o doză consistență de potasiu și cupru.

Ardeiul iute

E greu să mănânci prea mult, însă 100 g de ardei conține 144 mg de vitamina C. În plus, este bogat în acizi grași omega 6 (228 mg la 100 g).

Varza de Bruxelles

Este o sursă valoroasă de fitonutrienți cu proprietăți anti-cancerigene, conține multe fibre, ca să nu mai vorbim de cele 85 mg de vitamina C la 100 g.

Pătrunjelul

Include-l în toate salatele și supele tale deoarece e foarte sănătos. Nutriționiștii spun că o legătură de pătrunjel conține mai multă vitamina C decât un kilogram de portocale.

Ananasul

În plus față de cele 79 mg de vitamina C, ananasul conține bromelaină, o enzimă digestivă care ajută la digestie și previne balonarea. Această enzimă acționează ca un antiinflamator natural ce ajută organismul să se recupereze mai repede după efort.

Papaya

Studiile arată că o cană de bucățele de papaya are circa 90 mg de vitamina C. În plus, are o serie de beneficii: curăță sinusurile, ajută digestia, întărește oasele și dă luminozitate pielii.

Posted on Leave a comment

Zmeura, deliciu și ”medicament”

beneficii

În ciuda ghimpilor, care ”apără” tulpinile arcuite ale zmeurului, acesta poartă cele mai parfumate fructe de pădure. Rubus idaeus este un arbust sub forma unor tufe, care crește în mai toate zonele geografice ale României. Călugării sunt de părere că zmeura de pădure, este cel mai dulce și parfumat fruct, înmagazinând o adevărată colecție de vitamine (A, B1, B2, C, D, P) și minerale (magneziu, calciu, zinc, potasiu, fosfor), dar și quercitină, care are un pronunțat efect antihistaminic și imunomodulator. Atât proaspătă, cât şi congelată sau preparată termic, zmeura este un adevărat tezaur de aromă şi savoare, tratând până la vindecare afecţiuni dermatologice, afecțiuni ale stomacului, pancreasului sau rinichilor. Maica Semfora, proinstareța mănăstirii ”Sfânta Maria” de la Techirghiol are un adevărat cult pentru fructele de pădure, considerându-le un remediu natural de mare preț.

Cu fructe, frunze şi lăstari de zmeur, se stabilizează glicemia

Se spune că zeițele Greciei, își începeau ziua cu o cupă de zmeură proaspăt culeasă sau un pahar cu suc de zmeură cu rodie, astfel  a rămas mitul că ”zmeura este elixirul tinereții”. Cu ani în urmă zmeurișurile erau spontane, pentru ca abia acum vreo două sute de ani, să apară zmeura de cultură. Specialiștii spun însă că este o diferență considerabilă între cele două soiuri, zmeura de pădure fiind preferată în întreaga lume. România, alături de Serbia, Rusia și Polonia, recoltează zmeură de cea mai bună calitate, având mare căutare în Europa. Zmeura proaspătă este foarte gustoasă, pe când cea congelată sau preparată termic, deși își păstrează parfumul, gustul este ușor modificat, proprietățile terapeutice modificându-se și ele.

O cură de 20 de zile cu zmeură proaspătă, asociată cu trei căni de ceai din frunze de zmeur pe zi, constituie un tratament foarte util în tratarea alergiilor și a tumorilor benigne, în fază incipientă. Acidul elagic, acidul salicilic şi flavonoidele (quercitina) din zmeură conferă efecte de inhibare a dezvoltării celulelor canceroase, încetinind sau chiar oprind evoluţia tumorilor deja formate. O cură cu 150g de zmeură proaspătă, consumată de trei ori pe zi, este benefică, dar asta nu înseamnă că și vindecă neoplasmele. Bolnavilor cu afecțiuni diabetice, le este utilă o astfel de cură, pentru stabilizarea glicemiei. Acestora li se recomandă 4 cure pe an, a câte 20 de zile, cu fructe, frunze şi lăstari de zmeur, în vederea stabilizării glicemiei şi pentru stimularea secreţiei de insulină a pancreasului.

Sirop vitaminizant și energizant pentru toate vârstele

Pentru că nu avem întotdeauna la îndemână zmeură proaspătă, siropul preparat din aceste fructe ne poate ajuta să ne bucurăm de efectele benefice ale zmeurei, pe tot parcursul anului. Deși am precizat faptul că zmeura de pădure este de preferat, celei de cultură, pentru obținerea siropului, pot fi folosite ambele sortimente. Diferența o va face faptul că siropul din fructele de pădure va avea o culoare și o aromă mai pronunțată. Avem nevoie de 2 kg de zmeură proaspătă, 1 kg și jumătate zahăr și o lămâie. După ce se spală bine zmeura, se zdrobeşte într-o cratiţă şi se acoperă cu un tifon, lăsându-se 48 de ore la fermentat. În acest timp se amestecă de două ori pe zi cu o lingură de lemn, pentru a împiedica formarea mucegaiului. După acest timp, se udă un tifon dublu cu apă şi se stoarce bine, prin el strecurându-se totul şi presându-se fructele fermentate, până la obţinerea unui suc mai consistent. Acesta se pune într-un borcan de 5l şi se lasă la limpezit timp de 10 ore, după care se scurge cu mare grijă în alt vas, cu atenţie să nu se răscolească drojdia care s-a depozitat pe fundul borcanului. Se adaugă apoi zahărul şi zeama de lămâie şi se pune totul la fiert într-un vas de 5l. Se amestecă până la dizolvarea completă a zahărului, lăsându-se să fiarbă la foc mic. Pentru ca spuma formată la suprafaţă să dispară, trebuie să amestecăm aproape tot timpul în care fierbe siropul. După 30 minute, siropul de zmeură este gata. Se pune fierbinte în sticle, care vor fi bine închise cu dopuri noi şi opărite în prealabil. Până a doua zi, sticlele cu sirop se ţin la sterilizat în pături groase, apoi se păstrează chiar și un an, în cămară, la rece. Siropul se poate folosi oricând, cu precizarea că, băut în cure mai lungi, acest deliciu devine vitaminizant și energizant .

Un ceai tămăduitor cu plante culese de tine însuți

Fiind vremea vacanțelor, dacă sunteți amatori de drumeții, imposibil să nu găsiți, fie și într-un luminiș, câteva tufe de zmeură. Fără-ndoială că primul lucru pe care fiecare dintre noi l-ar face, este acela de a se înfrupta din fructele aromate. Să nu uităm însă și de unele afecțiuni, pe care le mai avem din când în când. În această idee este bine de știut că nu numai fructele ne sunt benefice. Dacă vom rupe cu atenție vârfurile tufelor de zmeur, având grijă ca acestea să aibă și lăstari și frunze și fructe, le vom putea folosi pentru un ceai tămăduitor. Se fac mici buchețele de astfel de tulpinițe, care ulterior se pun la uscat, în locuri bine aerisite. După uscarea completă a acestora, se toacă buchețelele cu totul, astfel încât să rămână și lăstari și frunze și fructe. Se pun două lingurițe din acest amestec în 250ml apă clocotită și se fierb la foc mic timp de 2 minute. Se acoperă și se mai lasă la infuzat, alte 15 minute. După aceea se strecoară și se bea călduț. Opțional se poate pune o linguriță de miere. Pentru tratarea afecțiunilor ginecologice, pentru înlăturarea stărilor de vomă la femeile însărcinate, cât și pentru reglarea ciclului menstrual, se recomandă o cură de trei căni pe zi, timp de 20 de zile. Acesta este un remediu foarte vechi, dar de mare ajutor în afecțiunile menționate și nu numai.

Nectar de zmeură hidratant și tonifiant

După fructele proaspete, nectarul de zmeură este o băutură pe care oricine o bea cu mare plăcere. Se spală bine 500g de zmeură proaspătă sau congelată și se pune direct în blender, adăugându-se și 250ml apă plată sau de izvor. Nu se adaugă îndulcitori! Se trece totul prin blender timp de 10-15 secunde, apoi se toarnă în pahare, punând-se desupra câteva frunzulițe de mentă sau busuioc, iar opțional se poate adăuga și gheață. Este o băutură recomandată persoanelor cu afecțiuni dermatologice, sau se bea pur și simplu pentru a avea o piele hidratată și tonifiată. Nectarul de zmeură se bea la discreție sau până când rezultatele acestui tratament vor fi vizibile.

 

Mariana BORLOVEANU

Posted on 2 Comments

Viroză respiratorie severă copii – tratament natural

plante medicinale

Fie datorită adulţilor care au fost sursă de îmbolnăvire, fie datorită prezenţei în colectivitate, nici copii nu sunt „menajaţi”de aceste viroze respiratorii cu evoluţie trenantă.

Iată o schemă de tratament pentru un copil de 5 ani cu febră, rinoree, tuse, lipsa apetit.ceai Hapciu

– ceai Hapciu Elimină disconfortul respirator 2 căni/zi

tinctura Hapciu 15-20 picături în 100 ml ceai de 3 ori pe zi

vitamina C naturală şi comprimatele Echinacea cu propolis

– aromaterapie în camera unde stă copilul cu soluţia Hapciu pentru inhalaţii

Dacă se instalează tusea recomand siropul Plantusin cu miere şi propolis 3 linguriţe/zi în care se poate adaugă Biomicin soluţie, 2 picături la fiecare linguriţă de sirop administrată.

De asemenea este binevenit ceaiul de soc şi de tei câte 1 cană/zi pentru efectul diaforetic, de scădere a febrei, emolient şi calmant. Se pot îndulci cu miere de albine.

Pentru micuţii de 2-3 ani, siropul Biosept cu miere şi propolis este recomandat, peste 3 ani se poate adăuga în sirop şi Biomicin soluţie 1-2 picături de 3 ori/zi, ceaiurile menţionate şi siropul Plantusin completează schema de tratament.

Posted on 1 Comment

Viroză respiratorie severă – tratament natural

solutii pentru viroze

Primăvara aceasta a sosit cu variaţii mari ale temperaturii şi viroze agresive însoţite de tuse persistentă care ne epuizează.

Vă recomand o schemă de tratament natural care să ne ajute să trecem cu bine şi fără complicaţii peste acest episod neplăcut:

Biomicin Forte capsule, 4x1cps/zi cu 30 minute înainte de masă sau la 1 oră după masă, timp de 7-10 zile

Biosept capsule 3x1cps/zi cu 30 minute înainte de masă sau la 1 oră după masă timp de 7-10 zile

Hapciu solubil 3-4 căni/zi sau ceai Hapciu Elimină disconfortul respirator 3-4 căni/zi, 4-5 zile apoi apelaţi la ceaiul Uşurează respiraţia 3-4 căni/zi

– inhalaţii/aromaterapie cu soluţia Hapciu pentru inhalaţii

-în caz de tuse seacă sirop Plantusin 3-4 linguri/ziplantusin calmant

– în caz de tuse cu expectoraţie Plantusin Forte 3-4 linguri/zi

– comprimate Plantusin – 4-6 cpr masticate/zi

Consum de minim 2 litri lichide/zi (ceaiuri, suc natural de fructe, apă, dar nu minerală pentru că irită căile respiratorii).

Pentru a atenua starea de oboseală din ziua a 7-a folosiţi capsule Imunitate cu echinacea 3×1/zi timp de 1 lună de zile.

În cazul tusei persistente pentru refacerea mucoasei căilor respiratorii – capsule Vitamina A naturală 1cps/zi timp de 1 lună de zile.

Multă sănătate!

Posted on Leave a comment

Vitamina C naturala

vitamina C

Vitamina C, ca şi vitamina A, este necesară proceselor biochimice din celulele organismului nostru şi bunei funcţionări a sistemului imunitar, prevenind infecţiile virusale şi bacteriene.

Este un antioxidant puternic, protejând celulele de o îmbătrânire prematură, ajută la absorbţia fierului, contracarează formarea nitrozaminelor cauzatoare de cancer ş.a.

Vitamina C naturală Fares are ca surse fructe de cătină şi acerola, extract de fructe de măceşe şi ulei esenţial de lămâie.

Vitamina C din fructele de pădure – cătina, măceşele – este termostabilă, o calitate în plus faţă de cea din citrice.

Pentru femeile care iau anticoncepţionale, cât şi pentru persoanele care iau în tratament cronic Aspirină este necesar un supliment de vitamină C. Aspirina şi antiinflamatoarele nesteroidiene luate perioade lungi de timp, se menţin în concentraţii crescute şi epuizează vitamina C, mai ales dacă aportul acesteia este scăzut.

Vitamina C scade cu 40% nivelul histaminei din sânge, având astfel un rol important în diminuarea reacţiilor alergice.

Uleiul esenţial de lămâie din formula vitaminei C naturale de la Fares, aduce acid citric, malic, citrat de potasiu, săruri minerale şi oligoelemente – calciu, fier, siliciu, fosfor, mangan, cupru – vitamine din grupul B, vitaminele A şi PP.

Toate acestea sunt necesare unei bune desfăşurări a proceselor metabolice din celule şi deci a bunei funcţionări a sistemului imunitar.

Un organism sănătos reacţionează promt la orice factor perturbator al stării sale de echilibru morfo-funcţional.

Sursele naturale de vitamine şi de celelalte multe elemente necesare sunt cele mai bune.

Complexul de substanţe bioactive din plante, similaritatea cu cele din celulele corpului nostru, lipsa toxicităţii şi a pericolului supradozării, toleranţa foarte bună şi nu în ultimul rând eficienţa dovedită, fac din vitaminele naturale Fares alegerea cea mai bună pentru menţinerea stării de sănătate sau tratarea bolilor.

Dr Luminiţa-Natalia Sârcă

Posted on Leave a comment

Vitamine care nu trebuie să-ți lipsească în perioada sarcinii

perioada sarcinii

Ce consumi tu, în perioada sarcinii, ajunge şi la bebe. Din acest motiv, trebuie să fii mai responsabilă, să mănânci mai sănătos, mai echilibrat. Medicii spun că sunt anumite vitamine care nu trebuie să-ți lipsească din alimentație, în diverse etape ale sarcinii, pentru ca bebeluşul tău să se dezvolte armonios.

În primul trimestru nu e nevoie să-ți schimbi prea mult regimul alimentar. Doar să renunți la unele excese (cafea, fumat), să te hidratezi şi să mănânci mai multe fructe şi legume. Oricum, vei vedea că grețurile obişnuite din această perioadă te vor determina, vrând-nevrând, să mănânci mai sănătos. Proteine, minerale (fier, calciu), vitamine (A, B, C, E, K…), glucide (paste integrale, pâine, orez) şi grăsimi de bună calitate, de asta ai nevoie pentru “amândoi”. Pe toată perioada sarcinii ai grijă să consumi cât mai multă vitamina C, pentru a avea imunitatea ridicată, iar bolile să nu se prindă de tine. O găseşti în citrice, fructe de pădure, cătină, ardei gras, kiwi, pătrunjel etc. Consumul de calciu îi e necesar viitoarei mămici ca să-şi mențină densitatea osoasă în parametri normali, pe măsură ce fătul consumă din calciu pentru propria dezvoltare osoasă.

În trimestrul al doilea ai nevoie de o doză mai mare de acid folic (vitamina B9), necesar pentru evitarea malformațiilor congenitale. Se găseşte în legume cu frunze verzi (spanac, varză, salată), în fasole, mazăre, linte, citrice, papaya, zmeură, căpşune, avocado, nuci, țelină, morcovi, dovleac, broccoli, sfeclă etc. Ține minte că organismul nu absoarbe tot acidul folic din aceste alimente, iar medicul îți poate recomanda suplimente pe bază de vitamina B9. Mai sunt necesare vitaminele A, E, B6, B12, dar şi cupru, potasiu, zinc. Acizii graşi Omega-3 sunt şi ei importanți pentru dezvoltarea fătului, unele studii demonstrând că mamele care au luat suplimente cu Omega-3 au avut copii cu o putere mai mare de concentrare. Fierul este vital deoarece corpul tău produce mai mult sânge.

În al treilea trimestru îți sunt recomandate alimente sau suplimente ce conțin magneziu, zinc, seleniu. De asemenea, s-a constatat la majoritatea gravidelor o carență de vitamina D. Probioticele sunt şi ele importante – reduc riscul de naştere prematură şi de diabet gestațional.

Chiar dacă aceste vitamine şi minerale sunt importante pentru toate femeile însărcinate, doza necesară fiecăreia diferă. De aceea, înainte de a lua suplimente alimentare, fă-ți un set de analize şi urmează recomandările medicului.

Posted on Leave a comment

Vitamine pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare

În prevenirea afecțiunilor cardiovasculare intervin mai mulți nutrienți esențiali, atât minerale și vitamine căt și alți compuși importanți pentru organism. Alături de enzime și de hormoni, vitaminele sunt excelenți catalizatori biochimici care contribuie la reglarea și stimularea proceselor biochimice. Corpul nostru nu produce aceste vitamine, cu excepția vitaminei D, care este sintetizată în prezența razelor soarelui. Sistemul cardiovascular are nevoie în special de vitaminele din grupa B.

Vitamina B1 este necesară pentru sănătatea mușchiului cardiac și stimulează eliminarea plumbului din țesuturi. Se găsește în cereale integrale, orez nedecorticat, drojdia de bere, iaurt, polen, acerola, orz verde.

Vitamina B3 are acțiune vasodilatatoare, contribuie la menținerea colesterolului în limite normale și intervine în metabolismul serotoninei.

Vitamina B5 are acțiune în producerea de anticorpi. Se găsește în ciuperci, varză, conopidă, broccoli, semințe de floarea-soarelui, drojdie de bere, roșii, căpșuni, iaurt, orz verde, polen.

Vitamina B6 intervine în metabolismul cisteinei, prevenind acumularea de homocisteină. Se găsește în germenii de grâu, polen, orz verde, lucernă, drojdie de bere, cătină.

Vitamina B9, acidul folic are rol important în producerea elementelor figurate ale sângelui, participă la sinteza serotoninei, noradrenalinei, dopaminei.

Vitamina B12 este necesară pentru activarea acidului folic. Stimulează celula nervoasă, sistemul imunitar, metabolismul fierului.

Vitamina A reduce riscul apariţiei aterosclerozei, a infarctului miocardic şi a cancerului. Ajută procesul de creştere şi consolidare a oaselor. Este, de asemenea, importantă pentru sistemul imunitar, reglează sinteza limfocitelor şi a producerii de anticorpi. Menţine sănătatea pielii, părului, dinţilor şi gingiilor. Contribuie la înlăturarea petelor pigmentare determinate de vârstă.

Vitamina C este un foarte bun antioxidant și contribuie la eliminarea arsenicului și plumbului din organism. Unele studii au arătat că vitamina C are un rol foarte important în prevenirea afecțiunilor cardiovasculare.

Vitamina E previne coagularea sângelui, stimulează angiogeneza în zonele în care este necesar, zonele ischemice.Este antioxidantă și chelatoare.

Capsulele B complex, Vitamina A naturală și Vitamina C naturală prin sursele naturale pe care le conțin aduc un aport substanțial de vitamine și minerale necesare bunei funcționări a aparatului cardiovascular.