Controlul greutății

CONTROLUL GREUTĂȚII. AȘA SLĂBEȘTI CORECT ȘI CU EFECTE DE DURATĂ

Obezitatea, boala secolului! Un raport publicat de Organizația Mondială a Sănătății în 2022 arată că 59% din adulții europeni și aproape o treime dintre copii au o greutate în exces. Studiul a inclus 53 de state, inclusiv România. Țara noastră se situează la mijlocul clasamentului, cu aproximativ 58% dintre adulți supraponderali.

Greutatea în exces nu este doar un inconvenient estetic. Ea poate duce la o mulțime de probleme de sănătate. Crește riscul de boli cardiovasculare, diabet, boli respiratorii cronice, dizabilități, afecțiuni ale articulațiilor, sindrom metabolic, chiar și cancer. Conform OMS, obezitatea este considerată o cauză a cel puțin 13 tipuri diferite de cancer. De asemenea, ocupă locul 4 ca factor de risc pentru deces, după hipertensiune arterială, alimentație nesănătoasă și tutun.

Factori de risc

Sedentarismul, mâncatul haotic și prea mult, consumul de alimente nesănătoase și de sucuri din comerț, orele lungi petrecute pe scaun, la birou, sau acasă, în fața televizorului, toate acestea predispun la obezitate. Institutul pentru Sănătatea Mamei și Copilului arată, în broșura Ghidul Părinților, că fiecare oră petrecută la televizor crește cu 2% riscul de obezitate în rândul copiilor.

În afară de alimentație, există afecțiuni endocrine care duc la obezitate (hipotiroidie, tulburări de funcționare a glandelor suprarenale, a pancreasului), dar și o predispoziție genetică. La femei, sarcina poate fi un factor important în acumularea de kilograme în plus.

Când ești considerat supraponderal

Indicele de masă corporală (IMC) este indicatorul care îți spune dacă ești „în grafic”. El se calculează în funcție de greutate, înălțime și sex, prin împărțirea greutății corporale la pătratul înălțimii. Valorile IMC se interpretează astfel:

• 18,49 sau mai putin - subponderal
• între 18,50 și 24,99 - greutate normală
• între 25,00 și 29,99 - Supraponderal
• între 30,00 și 34,99 - obezitate (gradul I)
• între 35,00 și 39,99 - obezitate (gradul II)
• 40,00 sau mai mult - obezitate morbidă

Greșeli de evitat dacă vrei să dai jos kilogramele în plus

Internetul este plin de articole despre slăbit, fiecare nutriționist se laudă cu metoda lui genială, zeci de persoane publice dezvăluie la televizor diete miraculoase care le-au scăpat în timp record de kilogramele în plus. Ce model să urmăm, ce dietă să alegem?

În primul rând, trebuie să-ți scoți din vocabular noțiunea de „dietă”. Majoritatea consideră dieta ca fiind un element punctual în viața lor, pe care îl încep azi și îl termină peste câteva luni, după care revin la stilul de viață obișnuit. Însă odată cu asta revin și kilogramele în plus. Astfel, mai corect ar trebui să vorbim despre „stil de viață”. Unul care menține rezultatele, odată obținute.

Așadar, care e acel stil de viață care să ne scape definitiv de kilogramele în plus? Nici aici nu avem o rețetă universal valabilă. Fiecare organism este unic, are propriul stil de funcționare, propriile nevoi și toleranțe. De asemenea, fiecare are propriul metabolism, program de somn, de serviciu, de masă, propriile obiceiuri, pofte, slăbiciuni. Un regim alimentar potrivit unei persoane ar putea fi un chin pentru altă persoană și imposibil de respectat. Important este să-ți cunoști corpul și să faci acele schimbări bune pe care știi că le poți duce pe termen lung.

Plante medicinale care te ajută să slăbești

Pentru a slăbi corect, sănătos, fără chin și cu rezultate de durată, e bine să respecți anumite etape și reguli universal valabile. Remediile din plante medicinale, consumate sub formă de ceaiuri și capsule, sunt de mare ajutor în această perioadă.

1. Pregătește-ți organismul. Dacă până acum ai fost obișnuit să dai gata o pizza o dată, să mănânci zilnic ceva dulce, să ai pâine la fiecare masă, va fi mai greu sau chiar imposibil să te saturi doar din salate. Mai ales dacă începi și sportul. Astfel, pentru început, redu treptat porțiile și numărul caloriilor consumate zilnic, redu treptat făinoasele, sarea și zahărul adăugate în mâncare, ca să-ți cultivi gustul și să te obișnuiești cu alt gen de alimentație.
2. Tot acum e bine să ții o cură de purificare și drenaj, pentru a elimina apa și toxinele din organism. Pentru asta, apelează la plante medicinale care stimulează tranzitul intestinal, diureza și funcția hepatică. Fără realizarea optimă a acestei etape, organismul nu va putea elimina toxinele, iar când vei apela la remedii pentru arderea grăsimilor, eficiența lor va fi scăzută.
3. Apelează la remedii din plante pentru controlul apetitului. Ele taie pofta de mâncare și îți dau o senzație de sațietate, care te ajută să-ții ții poftele sub control și să mănânci mai puțin. Spre exemplu, senna își mărește volumul în stomac, la fel și fibrele vegetale de grâu. Astfel, aceste plante produc o senzație de preaplin, în schimbul unui aport minim de calorii.
4. Arderea grăsimilor. După 4-6 săptămâni de detoxifiere și obișnuire a organismului cu un nou stil de viață, poți trece la următoarea etapă - arderea grăsimilor. Acum poți lua remedii din plante medicinale care stimulează lipoliza (adică ard grăsimile) și termogeneza (producerea de energie la nivel celular, prin activarea metabolismului lipidic). Ceaiul verde, scorțișoara, guarana, ardeiul iute sau garcinia cambogia sunt câteva dintre plantele pe care ne putem baza în cadrul unei cure de slăbire. Ele ajută la scăderea depozitelor adipoase, a lipidelor și colesterolului.

În toată această perioadă, fă sport, mănâncă sănătos și dormi suficient. Mișcarea e foarte importantă pentru menținerea unei greutăți normale. Și ai răbdare, nu te grăbi să scapi în timp record de kilogramele în plus, slăbirea se produce treptat.

După ce ai reușit să ajungi la silueta perfectă, urmează perioada de stabilizare. Mulți se relaxează, încep să facă greșeală după greșeală și, încet și sigur, revin la stilul de viață anterior. Stabilizarea e fundamentală pentru păstrarea rezultatelor și, fără seriozitate și ambiție, aici se poate eșua lamentabil. Așa că, atenție, răbdare și mult succes!