De ce suntem mai triști și mai melancolici toamna: cauze și soluții

Toamna este cel mai „melancolic” anotimp. Plouă, cad frunzele, se face mai frig, se întunecă mai repede. Și tot acest tablou trist parcă ne transmite și nouă din tristețea lui, ne simțim parcă fără energie, avem dificultăți de concentrare. În termeni medicali, afecțiunea poartă numele de „astenie de toamnă”, este temporară și nu ridică probleme. Mai serioasă este „tulburarea afectiv sezonieră”, o formă de depresie care apare regulat în această perioadă. Iată din ce cauze ni se schimbă starea de spirit în sezonul rece și ce măsuri putem lua!

Cauzele asteniei de toamnă

Pe măsură ce vara se sfârșește, temperaturile scad și zilele devin mai scurte, multe persoane încep să resimtă o schimbare semnificativă în starea de spirit și nivelul de energie. De ce? Sunt mai mulți factori care contribuie la acest lucru:

·       Reducerea luminii naturale

Odată cu scurtarea zilelor, organismul primește mai puțină lumină de la soare, ceea ce duce la o producție redusă de serotonină, hormonul responsabil cu starea de bine. În schimb, crește nivelul de melatonină, hormonul somnului, care provoacă somnolență excesivă, oboseală, lipsă de energie.

·       Scăderea temperaturii

Temperatura începe să fluctueze mult de la zi la noapte sau de la o zi la alta, se face tot mai frig, iar corpul depune tot mai mult efort pentru a se adapta și a-și menține temperatura internă. Tot frigul ne taie cheful de a petrece timp afară, în natură, de a face mișcare, ceea ce duce la un stil de viață mai sedentar.

·       Modificări în ritmul circadian

„Ceasul biologic” al organismului depinde de alternanța zi-noapte. Când aici se produc schimbări, ritmul circadian al corpului va fi perturbat, afectând somnul și starea generală.

·       Schimbări în dietă

Dacă vara mâncăm multe fructe zemoase și răcoroase, multe legume ușoare, sărace în calorii, dar pline de nutrienți, în sezonul rece simțim nevoia de alimente mai consistente, bogate în carbohidrați. Aportul de vitamine și minerale va fi redus, astfel, organismul își poate pierde din tonus și vitalitate.

Dacă astenia de toamnă sau de primăvară este mai degrabă o reacție a organismului la factorii de mai sus, tulburarea afectiv sezonieră e favorizată de schimbarea anotimpului, însă are la bază cauze mai complexe, cum ar fi dezechilibre chimice în creier (o scădere a serotoninei) sau o predispoziție genetică.

Asemănări și diferențe dintre astenia de toamnă și tulburarea afectiv sezonieră

Ambele afecțiuni sunt legate de schimbările sezoniere. Au, până la un punct, același tip de simptome, însă diferite ca severitate și durată.

În ceea ce privește severitatea simptomelor

•        Astenia de toamnă este o formă mai ușoară și temporară de oboseală care apare toamna. Simptomele includ, în general, oboseală, lipsă de energie și motivație, somnolență, dificultăți de concentrare, iritabilitate ușoară. Totuși, activitățile de zi cu zi nu sunt perturbate grav.
•        Tulburarea afectiv sezonieră (TAS) este o formă de depresie cu tipar sezonier. Simptomele sunt mult mai severe și pot afecta semnificativ funcționarea zilnică, relațiile și viața profesională. Concret, TAS poate provoca episoade de depresie, cu tristețe persistentă, anxietate severă, probleme grave de concentrare și scăderea productivității, tendință de izolare, lipsa interesului pentru activități plăcute, creșterea sau scăderea extremă a apetitului, somn excesiv sau insomnie, iritabilitate și anxietate accentuată.
•        Astenia apare la început de sezon, primăvara sau toamna, și durează câteva săptămâni, până când organismul se adaptează la noile condiții.
•        TAS apare toamna și persistă câteva luni, de obicei până primăvara. Afecțiunea e recurentă, poate reveni în fiecare an dacă nu e tratată.

În ceea ce privește durata

Astfel, TAS este o formă severă și recurentă de depresie, legată de schimbările sezoniere, care poate afecta profund calitatea vieții. În schimb, astenia de toamnă este mai ușoară și trecătoare, care dispare de la sine, pe măsură ce corpul se adaptează.

Soluții și remedii naturiste care-ți redau buna dispoziție

Așa cum cauza problemei este una exterioară, naturală (schimbarea de anotimp), și „antidotul” tot din natură îl putem lua. Există mai multe soluții la care poți apela, de la tratament cu remedii naturiste până la mici schimbări ale stilului de viață.

Remedii din plante medicinale

• Vinarița. S-a demonstrat că această plantă medicinală liniștește în perioadele de agitație nervoasă, reduce stările de surescitare și stres, îmbunătățește calitatea somnului.
• Passiflora. Este un sedativ vegetal care ajută la inducerea somnului, a calmului și a relaxării.
• Rhodiola. Această plantă stimulează capacitatea de efort fizic şi intelectual la persoanele cu neurastenie, îmbunătățește funcţia cognitivă concomitent cu relaxarea emoţională.
• Ashwagandha, sau ginsengul indian, este o plantă utilizată de mii de ani în medicina tradițională indiană, pentru calitățile sale tonice, adaptogene. Aceasta acționează prin reducerea nivelului de cortizol (hormon secretat în condiții de stres).
• Convolvulus prostratus e o altă plantă indiană cu proprietăți antidepresive, anxiolitice, sedative, neuroprotectoare, stimulente asupra capacității de învățare și memorare.

Fares a folosit toate aceste plante medicinale în cadrul capsulelor Distonoplant Forte, un remediu natural recomandat în stări anxioase, depresii ușoare spre medii, în caz de stres, iritabilitate sau în distonie neurovegetativă. Împreună, au efect adaptogen, anxiolitic, antidepresiv și tonic nervos. Avantajul acestor capsule e că nu dau dependență, nu afectează concentrarea, nu provoacă somnolență pe timpul zilei și se pot administra în siguranță pe termen lung. S-a demonstrat că stările depresive/anxioase au fost ameliorate în 100% din cazuri, iar stările de agitație și iritabilitate s-au remis în 85% din cazuri.

•        Sunătoarea este o altă plantă cunoscută pentru proprietățile sale antidepresive naturale, fiind folosită pentru tratamentul depresiei ușoare până la moderate.
•        Lavanda, roinița, teiul au proprietăți relaxante, reduc iritabilitatea, anxietatea, calmează și induc somnul.
•        Vitamina D. Din cauza lipsei de expunere la soare, multe persoane dezvoltă un deficit de vitamina D în sezonul rece. Suplimentele pot compensa acest deficit, îmbunătățesc starea de spirit și întăresc organismul.
•        Magneziul joacă un rol crucial în relaxarea sistemului nervos, poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei.
•        L-Triptofan este un supliment alimentar care stimulează producția de serotonină și reglează dispoziția.
•        Sportul ajută mult la îmbunătățirea stării de spirit. Mișcarea, de preferat în aer liber, oxigenează creierul și stimulează producția de endorfine, cunoscute ca „hormoni ai fericirii”.
•        Somnul de calitate. Pentru a-l obține, fă-ți un program regulat, cu ore fixe de culcare și de trezire, evită expunerea la ecrane înainte de culcare, evită băuturile energizate, în special în a doua parte a zilei.
•        Alimentația sănătoasă. Mănâncă și în sezonul rece multe fructe, legume, alimente bogate în acizi grași Omega-3 și în triptofan. Evită zaharurile și carbohidrații rafinați, alcoolul, cafeaua.
•        Aromaterapia cu uleiuri esențiale, cum ar fi cel de lavandă, bergamotă, portocală, stimulează simțurile, relaxează și are efecte benefice asupra dispoziției.

Suplimente naturale

•        Vitamina D. Din cauza lipsei de expunere la soare, multe persoane dezvoltă un deficit de vitamina D în sezonul rece. Suplimentele pot compensa acest deficit, îmbunătățesc starea de spirit și întăresc organismul.
•        Magneziul joacă un rol crucial în relaxarea sistemului nervos, poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei.
•        L-Triptofan este un supliment alimentar care stimulează producția de serotonină și reglează dispoziția.

Schimbări ale stilului de viață

•        Sportul ajută mult la îmbunătățirea stării de spirit. Mișcarea, de preferat în aer liber, oxigenează creierul și stimulează producția de endorfine, cunoscute ca „hormoni ai fericirii”.
•        Somnul de calitate. Pentru a-l obține, fă-ți un program regulat, cu ore fixe de culcare și de trezire, evită expunerea la ecrane înainte de culcare, evită băuturile energizate, în special în a doua parte a zilei.
•        Alimentația sănătoasă. Mănâncă și în sezonul rece multe fructe, legume, alimente bogate în acizi grași Omega-3 și în triptofan. Evită zaharurile și carbohidrații rafinați, alcoolul, cafeaua.
•        Aromaterapia cu uleiuri esențiale, cum ar fi cel de lavandă, bergamotă, portocală, stimulează simțurile, relaxează și are efecte benefice asupra dispoziției.

Chiar dacă este temporară, starea depresivă îți poate afecta mult calitatea vieții, se răsfrânge asupra serviciului, a relațiilor tale sociale. Luptă împotriva ei, apelează la ajutoare din natură și vei depăși cu bine acest episod!