Sunt mai multe lucruri pe care trebuie să le faci pentru a avea un organism puternic și sănătos. E necesar să ai un stil de viață echilibrat, să dormi suficient, să faci mișcare, să nu te stresezi, să nu fumezi. Alimentația și micile suplimente din plante pe care le iei ajută enorm. Îți vom sugera aici 7 rețete de băuturi delicioase și pline de vitamine, ușor de preparat în casă. Bea în fiecare zi a săptămânii câte un astfel de cocktail și vei da un boost sistemului imunitar!
Îți întăresc imunitatea în sezonul rece
De ce cocktailuri? Pentru că sunt concentrate în nutrienți, sunt ușor de digerat și hidratează. De asemenea, sunt gustoase, preferate și de copii, potolesc pofta de dulce a adulților, sunt simplu de preparat și chiar de luat la drum. Ştim, vei zice că e mai comod să iei sucul gata făcut, de pe raftul magazinului. Dar beneficiile nu sunt nici pe departe aceleaşi. Sucurile făcute în casă, din fructe, legume, plante și condimente, conțin fibre, vitamine, minerale, antioxidanți care revigorează și întăresc organismul în sezonul rece. Nu contează dacă sunt proaspete, congelate sau uscate. De exemplu, nutriționiștii spun că fructele și legumele congelate au chiar mai multe vitamine decât cele teoretic proaspete. Asta deoarecele ele au fost băgate la congelator imediat după ce au fost culese, atunci când cantitatea de nutrienți e maximă. La cele fresh, pe măsură ce trece timpul, de la momentul culegerii și până ajung în frigiderele noastre, unde mai poposesc o vreme, o parte din nutrienți se pierd. Așadar, nu ezita să te aprovizionezi cu afine, zmeură, mure sau cătină din congelatoarele magazinelor!
Câte o băutură pentru fiecare zi a săptămânii
Luni: smoothie cu citrice și kiwi.
Pune în blender un grepfrut, două portocale și trei kiwi, curățate de coajă și tăiate cubulețe. Mixează și vei obține o „bombă” de vitamina C, un suc răcoritor, sănătos și sărac în calorii.
Marți: ceai aromat cu fructe.
Ce poate fi mai bun, în zilele geroase de iarnă, decât un ceai cald și aromat, savurat în tihnă, sub o pătură moale, pe canapea?! Poate fi momentul tău de răsfăț, dar și de sănătate. Se prepară din echinacea, cătină, ghimbir, citrice, măceșe sau orice alte bunătăți ai în casă, se îndulcește cu miere și se decorează cu bucățele de fructe. Există ceaiuri de imunitate gata preparate, din ingrediente alese cu grijă și combinate astfel încât să ofere maximum de nutrienți în cea mai gustoasă ceașcă de ceai.
Miercuri: limonadă cu rădăcinoase.
Pune în storcător doi morcovi, o jumătate de țelină, o bucățică de ghimbir și un măr. Sucul obținut se adaugă într-o limonadă preparată dintr-o lămâie, o linguriță de miere și apă. Rădăcinoasele sunt pline de antioxidanți și de vitamine.
Joi: ceai condimentat.
Un alt ceai se face dintr-o lingură de ghimbir ras, un baton de scorțișoară, două cuișoare, două boabe de piper, un anason stelat, o lingură de busuioc uscat. Toate ingredientele se infuzează 10-15 minute, apoi se strecoară și se adaugă o lingură de miere.
Vineri: sirop de cătină.
Cătina este considerată o adevărată farmacie naturală în care găseşti aproape toate vitaminele şi mineralele de care are nevoie organismul tău. Este plină de antioxidanţi, betacaroten, flavonoide şi conţine de 10 ori mai multă vitamina C decât citricele. Bobițele mici și portocalii se pun în storcător, iar sucul rezultat se îndulcește cu miere și se diluează cu apă, în pahar.
Sâmbătă: băutură pentru imunitate cu usturoi.
Ai nevoie de două lămâi, un cățel de usturoi, o lingură de ghimbir proaspăt, o linguriță de curcuma măcinată și un litru de apă. Se pune mai întâi apa la fiert, când dă în clocot se dă de-o parte, se adaugă ingredientele și se lasă la infuzat 10 minute. Apoi se strecoară și se bea pe parcursul zilei. Să știi că este bună, chiar dacă are usturoi. Pentru un gust mai plăcut, poți îndulci băutura cu miere.
Duminică: deliciu cu fructe de pădure.
Ai toate motivele să consumi mure, afine și zmeură în această perioadă. Antioxidanții din compoziție protejează împotriva mai multor tipuri de cancer, iar conținutul bogat de vitamina C, acid folic, fibre și potasiu contribuie la întărirea imunității. Poți să-ți prepari un shake din iaurt cu fructe de pădure, îndulcit cu miere și decorat cu mentă, sau o limonadă în care adaugi un pumn generos de fructe.
