
Într-un organism sănătos, microbiota sau flora intestinală este compusă dintr-o varietate de microorganisme, precum bacterii, virusuri, ciuperci, care coexistă într-un echilibru delicat. Microbiota are un rol esențial în funcționarea normală a sistemului digestiv, imunitar și a altor procese fiziologice. Când echilibrul ei este perturbat, apar problemele de sănătate. Sunt diverse situații care afectează flora intestinală, iar atunci salvatoare este o cură cu probiotice și prebiotice.
Semne că flora ta intestinală este afectată
Dezechilibrul florei intestinale poartă numele de disbioză și apare atunci când bacteriile bune sunt reduse, iar cele rele devin predominante. Semnele că flora intestinală este afectată pot varia de la simptome digestive până la afectări ale altor sisteme din organism:
- Tulburări gastrointestinale: diaree, constipație, balonări frecvente, dureri abdominale;
- Scăderea imunității: predispoziție la infecții repetate, dezvoltarea unor alergii și intoleranțe alimentare;
- Afecțiuni ale pielii: erupții cutanate, eczeme, acnee. Asta deoarece, în multe cazuri, disbioza afectează bariera protectoare a pielii prin procese inflamatorii;
- Probleme metabolice: disbioza poate fi legată de obezitate sau diabet. De asemenea, poate da modificări de apetit și fluctuații în greutate, fără să-ți fi schimbat semnificativ dieta;
- Oboseală, lipsă de energie, scăderea capacității de concentrare. Explicația este că flora intestinală influențează absorbția nutrienților și producția unor vitamine esențiale;
- Modificări ale stării psihice: anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție, chiar depresie. Legătura dintre intestin și creier este bine documentată. S-a demonstrat că microbiota are impact asupra neurotransmițătorilor și asupra producției de serotonină.
Zece situații care pot afecta flora intestinală
Echilibrul delicat al florei intestinale poate fi perturbat de mai mulți factori sau greșeli pe care le facem în viața de zi cu zi:
1. Consumul abuziv de antibiotice de sinteză
Atunci când avem o infecție bacteriană, luăm antibiotice. Numai că cele de sinteză nu fac diferența dintre bacteriile rele, pe care trebuie să le distrugă, și cele bune, din intestine. Astfel, distrug o mare parte din microbiota intestinală. Disbioza indusă de antibiotice poate apărea după o singură cură de tratament, mai ales dacă este de lungă durată sau cu spectru larg, dacă au fost administrate abuziv, după ureche, fără o protecție gastrică.
Antiacidele, antiinflamatoarele nesteroidiene și corticosteroizii pot, de asemenea, afecta echilibrul bacteriilor benefice.
2. Alimentația dezechilibrată
Dietele bogate în zaharuri și alimente procesate (fast-food, dulciuri, băuturi carbogazoase) pot stimula creșterea bacteriilor dăunătoare și a fungilor, în detrimentul celor benefice.
Consumul excesiv de carne roșie și grăsimi saturate, lipsa fibrelor din fructe, legume, cereale integrale, consumul scăzut de alimente fermentate (iaurt, chefir, murături), toate acestea pot priva bacteriile bune din intestine de nutrienții de care au nevoie pentru a se dezvolta.
3. Ești fidel acelorași alimente
E o greșeală! Indiferent cât de sănătos mănânci, dacă nu variezi și îți pui în farfurie aceleași mâncăruri, microbiota ta va fi slab dezvoltată. Ideal este să ai o alimentație cât mai variată pentru a aduce în organism toată paleta de bacterii bune.
4. Stresul cronic
Afectează direct flora intestinală din cauza nivelului crescut de cortizol, hormonul stresului. Tot acest hormon poate să afecteze motilitatea intestinală și permeabilitatea mucoasei intestinale, agravând problemele digestive.
5. Lipsa de somn
Un somn insuficient sau de proastă calitate influențează ritmul circadian al intestinului și compoziția microbiotei. Studiile arată că perturbarea somnului poate duce la o reducere a diversității bacteriene din intestine.
6. Infecțiile gastrointestinale
Bacteriile (salmonella, E. coli), virusurile (rotavirus, norovirus) sau paraziții afectează flora intestinală. Chiar și după tratarea infecției, refacerea microbiotei poate dura mai mult timp și necesita ajutor.
7. Modificările hormonale
În special la femei, fluctuațiile hormonale din timpul menstruației, al sarcinii sau al menopauzei, utilizarea contraceptivelor orale pot afecta flora intestinală.
8. Înaintarea în vârstă
Îmbătrânirea este asociată cu o scădere naturală a diversității bacteriilor intestinale. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, bacteriile benefice de tipul bifidobacteriilor tind să scadă.
9. Consumul excesiv de alcool
Persoanele care consumă cantități mari de alcool și pe termen lung riscă să-și deterioreze mucoasa intestinului și să provoace un dezechilibru major în microbiotă.
10. Atenție la igienă!
Ai grijă la sursele de apă potabilă, atunci când pleci într-o călătorie, nu mânca de la toate tarabele, evită alimentele care se alterează ușor sau nu sunt preparate termic bine.
Pe de altă parte, nu pica în cealaltă extremă, să te ferești de „microbi”, să te izolezi de natură, de animale, căci îți limitezi contactul cu microorganismele benefice și reduci diversitatea microbiomului.
Dacă te regăsești într-una din situațiile de mai sus (ai o alimentație dezechilibrată, ai urmat un tratament cu antibiotice, ai trecut printr-o infecție gastrointestinală, suferi de stres, bei alcool etc.), înseamnă că ți-ar prinde bine o cură cu probiotice și prebiotice pentru a-ți reechilibra flora intestinală.
În ce constă cura cu probiotice și prebiotice
Probioticele sunt microorganisme vii care se găsesc în alimente fermentate, iar prebioticele sunt fibre alimentare nedigerabile, care servesc drept hrană pentru bacteriile bune din intestine. Ele se obțin din alimentație, însă la nevoie, atunci când apar semnele că flora alimentară îți e afectată, e util să le iei sub formă de suplimente alimentare. Probio Vital de la Fares conține probiotice și prebiotice din surse vegetale, cum ar fi: fructe de merișor, frunze de pătlagină, tuberculi de topinambur, saccharomyces boulardii. Este un produs natural cu acțiune simbiotică, ce reface flora intestinală în caz de disbioză. Se poate asocia cu tratamentul antibiotic, e bun în caz de diaree sau tulburări ale tranzitului, dar și pentru refacerea florei intestinale.
Copii între 3 și 12 ani trebuie să ia o capsulă pe zi, iar adulții 1-2 capsule de două ori pe zi. Durata unei cure este de 20-30 de zile.
Flora intestinală este mai importantă decât ai crede. De ea depind buna funcționare a organismului și starea ta de bine din fiecare zi. O dietă echilibrată, un stil de viață sănătos și, uneori, suplimente probiotice și prebiotice mențin acest prețios echilibru al florei intestinale.